nogi trening

[...] byc dopasowany do potrzeb i możliwosci w danym momencie. "To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki" nie bo nic to nie wznosi do CUN niczego nie nauczysz , tym bardziej trening kulturystycznym niegdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, a stymulowanie parti 1 [...]

NICK: AZAZEL STAŻ: 7 LAT INFO: 3 lata TS wyczynowo ( NIE zawodowo-nie stosowałem saa) ,obecnie trening 5x w tyg. (zmodyfikowany trening Romana Sz.: 2x nogi/1x ciag/2x ławka )z zeszłego sezonu (akademickiego) najlepsze wyniki z zawodów : 250/200/280 obecnie rozpoczynam przygotowania do zawodów TS (koniec marca (jako sprawdzian) i koniec [...]

[...] jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min oraz miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4253421201f4586be34354c75c68aa8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b028d37f8a9d414d887894eb4679f60a.JPG [...]

[...] treningu nóg . Chyba, że kolega ma kontuzję to wtedy ok, a jeśli nie to trzeba wrzucić trening nóg. Ze względu na to, że już długo ćwiczy radziłbym następujący trening na nogi (sam go mam aktualnie): Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Przysiady ze sztangą 4x15 Wyciskanie na suwnicy (45stopni) 4x15 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 Ośle [...]

[...] stosować tylko w dni treningowe tak jak zalecają niektóre znane z czołówki osoby czy może jednak każdego dnia tak jak na opisie na opakowaniu ? Chociażby przez wzgląd na te nogi ? Może to nie trening ale przecież cały dzień pracują i utrzymują moją wagę. Nie wiem czy zapasy atp nie zostają nadruszane. Jeżeli tak to kreatyna każdego dnia byłaby [...]

zmienia 8 cm to dużo, a to , że jest lipa to ja doskonale o Tym wiem. Trening się już układa nadrobię i nogi ... nie będę bocianem :D

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

[...] i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło fajnie. W sumie przy regresach nie [...]

[...] Dzień miał być lekki, ale jednak wcale taki nie był %-) Wstałem rano, zjadłem i po jakimś czasie udałem się na siłownię zrobić nogi. Siady HB: 80kg/5, 70kg/7, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: 110kg/8 x 3 Prostowanie: 20kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 15kg/10 x 4 Łydkownica [...]

[...] teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: [...]

[...] to zasługa tego, że pozwoliłem sobie na sporą ilość kalorii ;-) Jeszcze gryzę się z myślą, czy pocisnąć jeszcze z treningami do środy codziennie. Jutro może bym zrobił nogi, ale sam nie wiem %-) Muszę to przemyśleć 8-) Trochę kinematografii z dziś %-) 30kg na skosie: https://youtu.be/vL9kGQtUS_Y 18kg Floor press: [...]

[...] dała od razu do zrozumienia, że mam nie łapać za cycki %-) Bardziej się zestresowałem tą asekuracją niż przy biciu swoich rekordów na ławce bez asekuracji %-) Na deser, czyli na jutro zostawiłem sobie nogi ;-) W planach mam zrobić jakieś pomiary, może zdjęcia i trzeba będzie jakiś cel obrać... Jeszcze jutro w planach jakieś łażenie po sklepach :/

[...] +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/12 Wyc. sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45s x 4 Przerzucony: 13 630 kg (+ 92,5 kg) Cardio: 40 min Dziś jeszcze nogi i dupa obolałe. Ciężko się dziś siadało. https://youtu.be/WWePa3Huex4 /SFD/2020/10/8/41537ef4b14a468f900e4c62bba4910f.jpg [...]

[...] WL wąsko: 20kg/12x2, 42,5kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/4, 57,5kg/9 Zercher's hold: 52,5kg/35sx4 Przerzucony: 8 437 kg (- 820kg) Cardio: 40 min Coś dziś obolały tył prawej nogi, ale jakoś poszło ;-) 90kg tutaj widać jak siadam "normalnie", wcześniejsze serię robię szerzej i staram się trochę ten siad poszerzyć https://youtu.be/SvSRoMaU5Zc 100kg [...]

17.06.2021- trening 81 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/6 Unoszenie bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8,22,5kg/8, 30kg/4, 20kg/18 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 8 420 kg (+ 1 621 kg) Cardio: 40 min Wczoraj orlik jakieś [...]

[...] Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 935 kg (- 1 310 kg) Cardio: wpadnie jakiś dłuższy spacer Ból nogi nadal występuje i nie odpuszcza. Już mogę chodzić i nawet udało się zrobić siady dziś. Lżej niż wcześniej, ale jednak ;-) Zaatakowałem nawet 95 kg na raz %-) Bench press [...]

Jednak dziś trening odpuszczam. Po back extensions plecy mocno obolałe, nogi zresztą też. Dziś wieczorem będzie orlik, a jutro po pracy mam inne załatwienia. Akurat 2 dni żeby złapać świeżość ;-)

[...] to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp Squat 97kg/2, 80,5kg/4 https://youtube.com/shorts/kGAPdj7oZEM?feature=share https://youtube.com/shorts/O0RdqNjpges?feature=share Comp. Bench 98kg/2, 56,5kg/4 [...]

[...] 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, klatka. Ławka też całkiem spoczko. High Bary dawno nie robione, ale mimo to poszło dość dobrze. Trochę mnie łamało, ale nie było tragicznie. Dzień dobry [...]